Matlaging

5 fiskoppskrifter for en sunn middag

Pin
Send
Share
Send
Send


5 fiskoppskrifter for en sunn middag.

Alle vet at fisken er veldig nyttig og flott for diettmiddag, og vi vet fortsatt hvordan å gjøre det deilig! Ta bort et utvalg til deg selv for ikke å miste!

1. Fisk i folie: Den beste middagen. Ved 100 gram. - 11 kcal.

ingredienser:

• Fisk (din favoritt) - 2 steker

• Løk - 1/2 stk.

• Sitron - et par stykker

• Bay leaf - et par stykker

• Svart pepper, salt

• Tomat - 1 stk.

forberedelse:

1. Klipp fisk i steker. 2. Dekk bakeplaten med folie, legg løk, sitronskiver (under hver biff). 3. Deretter legger pepperbiff, salt og sitronsaft, et stykke tomat, laurbærblad. 4. Fest folien på toppen og bake i ca. 30 minutter ved 180-200 ° C.

2. Codfish bakt på gresk: lett og velsmakende på 100 gr. - 90 kcal.

I følge denne greske oppskriften, er enhver fisk tilberedt ekstremt raskt og enkelt, og perfekt kombinert med enhver sidefarge. Vi var matlaging torsk.

ingredienser:

• Torskefilet 2 stk.

• Korianderfrø 2 ss. skjeer

• Klem av tørket paprika

• Salt 1 ts.

• Vineddik eller sitron ½ ss. skjeer

• Greens å smake

forberedelse:

Hell korianderfrøene i en brønn oppvarmet panne og stek forsiktig i 5 minutter med konstant omrøring. Kjøl de stekte frøene, og hakk dem i en mørtel med salt. Forvarm ovnen til 190 grader. Gni fiskefiletene med en blanding av hakkede koriander, paprika, urter og salt. Bake i 25 minutter. Serveres varmt ved vanning med eddik eller sitronsaft. Torsk med koriander kan også dampes.

3. Tilapia med hvitløk og sitron Per 100 gr. - 107 kcal.

Eventuell hvit fisk vil fungere bra på denne oppskriften. Vi tar tilapia fordi det er høyt i protein og lavt kalorier. Hvitløk Tilapia er en enkel og velsmakende tallerken som du enkelt kan lage mat når det er svært lite tid.

ingredienser:

• 6 tilapia fileter

• 2 knuste hvitløksklær

• 3 ss. l. olivenolje

• 1 ts. oregano

• 1 ts. persille

• salt og pepper

• 1 sitron

forberedelse:

1. Vask tilapiafileter under rennende vann. Tørk av med et papirhåndkle. 2. Dekk bakeplaten med folie. Spred tilapiafileter. 3. Stryk fisken med salt, pepper, oregano og persille. Hell over olivenolje og legg knust hvitløk. 4. Sett pannen i ovnen. Hvis det er en grill i ovnen, legg en bakkeplate 20 centimeter under grillen. 5. Klargjør innen 7 minutter. 6. Server med sitronsaft.

4. Tilapia med honning og lime 100 gr. - 129 kcal.

Tilapia med honning og lime er et utmerket eksempel på en velsmakende og sunn matrett. Forberedelsen av parabolen er veldig enkel, og for ernæringsmessige egenskaper kan tilapia kalles en av de beste fiskene. Syltet fisk kan settes i poser og legges i fryseren. Deretter forblir det bare å tine og lage mat. Din favoritt hvite fisk kan også tilberedes med denne oppskriften.

ingredienser:

For marinade:

• 4 tilapiafileter

• juice og kant av 1 kalk (hvis det ikke ble funnet kalk, kan du bruke sitron)

• 2 ss. l. olivenolje

• 1,5 Art. l. honning

• 1/2 ts. salt

• 1/2 ts. pepper

• 1/4 ts. tørket hvitløk

Til breading og matlaging:

• 1/2 kopp fullkornsmel

• 1/4 ts. salt

• 1/4 ts. pepper

• 1 ss. l. olivenolje

forberedelse:

1. Bland juice og lime, 1 ss. l. olivenolje, honning, salt, pepper og tørket hvitløk. Legg fisken, dekk den med marinade. Mariner i kjøleskapet i 1-24 timer. 2. Bland mel, salt og pepper i en tallerken. Rull hver tilapia filet i breading. 3. Varm olivenoljen i en panne, stek tilapia i 3-4 minutter på hver side. 4. Server med kalkskiver.

5. Fisk i melk 100 gr. - 106 kcal.

Det viser seg veldig forsiktig og velsmakende!

ingredienser:

• Telapia / torsk / hyse eller andre hvite fiskfileter 500 g

• skummet melk 100 ml

• Grønt å smake

• salt, krydder etter smak

forberedelse:

1. Defreeze fisken. Skyll det grundig. 2. Tilsett krydder og salt til smak i melk. 3. Bakeplaten er dekket av folie, vi legger fisken der inne, vi fyller den med melk. Vi pakker ikke folien inn! Fisken må forbli åpen. 4. Dryss med finhakkede greener. 5. Sendt til forvarmet ovn. Bake i ca 30 minutter ved 180 grader til tilberedt.

Se på videoen: Tebirkes med remonce opskrifter - Danish Pastry Poppy Seed Roll !! Like a Croissant (November 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send