Skjønnhet og helse

Hvordan lære å sovne om et minutt

Pin
Send
Share
Send
Send


Mange mennesker kan ikke sovne lenge om natten, og tenker på det evige i flere timer. Eller om en fly på taket. Jeg lider også av søvnløshet til jeg lærte en spesiell pusteteknikk som hjelper meg til å sovne i et minutt.

Ikke misforstå meg, denne teknikken er ikke anestesi som kutter fra første slag og direkte. Det krever lang og konstant opplæring for å trene beroligende reflekser i kroppen. Vær det som mulig, selv for nybegynnere, vil denne teknikken bidra til å redusere stress og forkorte tiden for å sovne.

For å begynne, legg spissen av tungen din på ganen, på skjeden bak de fremre øvre tennene. Deretter, med munnen din stengt, inhalerer gjennom nesen din for fire teller, hold pusten i syv sekunder og pust deretter ut høyt og gjør en whistling lyd. Se tungen nøye - den skal alltid være på plass. Gjenta denne øvelsen flere ganger uten en pause.

I denne teknikken er pustefrekvensen ikke viktig, det viktigste er å opprettholde andelen 4: 7: 8.

Inhale i 4 sekunder.

Hold pusten i 7 sekunder

Puster ut i 8 sekunder

slappe av

Effekten av avslapning og fred forårsaket av denne øvelsen vil øke kraftig med tid og praksis.

Dr. Andrew Weil, en professor og bestselgende forfatter, sier: For å få mest mulig ut av denne teknikken må du gjøre denne øvelsen minst to ganger om dagen i åtte uker. En måned etter treningsstart skal øvelsen utføres i åtte gjentakelser.

Denne teknikken brukes til å redusere stress, angst, og til og med lyst til å røyke og spise noe skadelig. Neste gang noe forstyrrer deg og prøver å slå deg av, stopp for et øyeblikk, slapp av, gjør øvelsen, og bare da reagere på situasjonen. Du vil bli overrasket av din ro og klarhet i tanken. Som allerede nevnt, hjelper denne teknikken også til å sovne raskt om natten.

Årsakene til denne effekten er enkle. Som vi alle vet, under spenning, blir pusten raskere, men det virker i motsatt retning. Hyppig og grunne pust kan forårsake stress. Oksygen er selvfølgelig en nødvendig del av en sunn kropp og sinn, men det er også viktig hvordan vi puster.

Som alt annet i denne verden tar denne teknikken tid og praksis for å oppnå de høyeste resultatene, men hvis du er klar til å bruke bare et minutt om dagen til denne øvelsen, vil du bli overrasket over hvor lett det er å kontrollere din følelsesmessige tilstand.

Pin
Send
Share
Send
Send